上肢训练哑铃有哪些动作 哑铃是一种常用的健身器材，它可以用来进行各种上肢训练动作。对于想要锻炼上肢肌肉的人来说，哑铃是一个非常好的选择。本文将介绍一些常见的上肢训练哑铃动作，帮助读者更好地进行训练。 一、哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常有效的胸肌训练动作。它可以通过增加胸肌的力量和体积来提高上肢的力量和耐力。该动作的具体操作如下： 1. 躺在平板卧推板上，双手各持一只哑铃，手肘弯曲，哑铃放在胸前。 2. 吸气，将哑铃向上推，直到手臂伸直。 3. 呼气，缓慢地将哑铃放回胸前。 4. 重复上述动作。 二、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种锻炼背部肌肉的动作。它可以增强肩胛骨周围肌肉的力量，从而提高上肢的稳定性和耐力。该动作的具体操作如下： 1. 双脚分开与肩同宽，弯腰俯身，手臂伸直，双手各持一只哑铃。 2. 按照划船的动作，将哑铃向上拉，直到肘部与身体平齐。 3. 缓慢地将哑铃放回原来的位置。 4. 重复上述动作。 三、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作。它可以增强肩部肌肉的力量和稳定性，从而提高上肢的耐力和协调性。该动作的具体操作如下： 1. 站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，双手各持一只哑铃。 2. 将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行。 3. 缓慢地将哑铃放回原来的位置。 4. 重复上述动作。 四、哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。它可以增强肱二头肌的力量和体积，从而提高上肢的力量和耐力。该动作的具体操作如下： 1. 站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，双手各持一只哑铃。 2. 弯曲手肘，将哑铃向上举，直到手臂与肩部平行。 3. 缓慢地将哑铃放回原来的位置。 4. 重复上述动作。 五、哑铃三头肌屈臂伸 哑铃三头肌屈臂伸是一种锻炼三头肌的动作。它可以增强三头肌的力量和体积，从而提高上肢的力量和耐力。该动作的具体操作如下： 1. 站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，双手各持一只哑铃。 2. 弯曲手肘，将哑铃向肩部靠近，然后将哑铃向上举，直到手臂伸直。 3. 缓慢地将哑铃放回原来的位置。 4. 重复上述动作。 结语 以上就是一些常见的上肢训练哑铃动作。这些动作可以有效地锻炼上肢肌肉，提高上肢的力量、耐力和稳定性。当然，这些动作只是一部分，还有其他的动作可以进行训练。在进行上肢训练时，一定要注意动作的正确性，以免造成伤害。